Menu pour une perte de poids rapide dans le régime protéique, les avantages et les contre-indications

11 Mai 2025

Le régime alimentaire des protéines pour la perte de poids est très populaire aujourd'hui. Il y a un résultat stable rapide. Vous n'avez pas à mourir de faim. Il convient donc aux athlètes de conduire des personnes qui ont un mode de vie actif associé à l'effort physique. Le régime alimentaire inoffensif peut facilement être adapté à certains objectifs et situations. Sur la base de ses principes tels que des méga, des systèmes populaires et promus tels que le travail de Kremlin, Dukan.

Les produits autorisés contenant des protéines pour une perte de poids rapide

Le régime n'est pas difficile à observer. Il suffit de savoir quels produits sont définitivement autorisés et lesquels peuvent être utilisés avec des restrictions:

Viande faible, meilleur bœuf, veau. Porc, l'agneau est préférable à manger, ils sont trop grasses, inhibent la perte de poids; Fish nutritionnel: thon, morue, saumon rose, HEC, Polon; chaque fruits de mer; Œufs; Légumes, fruits verts (chou, courgettes, céleri, concombre). Ainsi que les agrumes, les baies acides (canneberges, groseilles); Champignons; Fromage avec une petite proportion de graisse; Lait bas, kéfir, autres produits laitiers acides sans goût aromatique; Huile végétale - olives, graines de lin, rousse; Eau pure, thé non sucré, café sans sucre, tirs à base de plantes, composés de fruits secs; Les jus fraîchement pressés sont utiles pour améliorer la digestion. Ils doivent être dilués avec de l'eau dans un rapport de 1: 1; Parfois, vous pouvez faire des plats à partir de céréales en petites quantités. Féréations d'avoine, sarrasin, Fig. Les produits de boulangerie, seulement le plein grain, le son est autorisé. Pendant la digestion, les protéines se transforment en acides aminés nécessaires à la santé, à la croissance musculaire et à la vie active en général. Catégoriquement ne peut pas être consommé:

Sucre, miel, tous produits sucrés. S'il est complètement impossible sans s'abstenir de se passer, 1-2 petits morceaux de chocolat amer sont autorisés, mais seulement 1, maximum 2 fois par semaine; Pain, pâtes, confiserie; Pomme de terre; Produits de saucisse; Fast Food, produits semi-hostiles; Beurre; Jus de fruits emballés; Fruits secs sucrés - abricots séchés, figues, données, etc. ; Alcool; boissons gazeuses; Fiver ostinal peint, qui correspondait à l'appétit. Viande avec légumes

Un régime protéique pour la perte de poids est très réalisable à la maison. Avant de continuer, vous devez consulter un nutritionniste ou un spécialiste de la nutrition sportive. Il peut y avoir des restrictions et des contre-indications individuelles.

Boissons protéinées pour une perte de poids rapide

Les professeurs de fitness sont recommandés pour ceux qui sont en nutrition une demi-heure avant la formation. Il soutiendra le corps avec un effort physique sévère et aidera à faciliter le corps. Le manque de protéines est la cause de la fatigue chronique, un changement dans le fond hormonal, la boisson protéique par un foie et une faible performance avec une alimentation dure remplace le dîner. Ils sont vendus dans des magasins de sport ou dans des poudres qui divorcent dans l'eau. Un cocktail alimentaire peut être effectué indépendamment les uns des autres: eau, lait, kéfir, yaourt sans additifs, lait arrière fermenté, sérum (toute teneur en gras à faible teneur en matières grasses 1, 5-3%). Les œufs et / ou le fromage de maison sans graisse sont utilisés comme remplissage. Pour goûter et améliorer le goût - vert, légumes autorisés, fruits, baies, épices. La base avec le remplissage est battue dans un mélangeur, les additifs sont progressivement introduits. La densité de la boisson devrait être comme une crème sure liquide ou boire du yaourt.

Quelques recettes de cocktails simples qui sont préparées indépendamment:

Vanille / fromage cottage à la cannelle - 100 g, lait - 150 ml, vanilline / cannelle sur le dessus d'un couteau. Lait vert / kéfir -200 ml, œufs de poulet -2 pcs. / Caille -4 stcs. , Concombre / céleri / persil, aneth. Lait d'énergie -100 ml, maïs -1 -pc. / Caille -2 pcs, café moulu -1 cuillère à café, menthe fraîche.

Version rapide de la nutrition sur les produits protéiques pendant 3 jours

Un régime protéique pour la perte de poids rapide aura un impact en trois jours. C'est l'un des systèmes les plus difficiles. Seules les personnes en bonne santé avec une fréquence ne sont pas plus de deux fois par an. Avant un événement important, il aidera à réinitialiser plusieurs livres supplémentaires. Mais les kilogrammes perdus reviendront tout aussi rapidement. C'est le principal inconvénient de tous les éclairs. Le menu de la journée se compose de seulement trois repas, l'écart entre trois heures est. Par conséquent, le temps de manger doit être bien planifié.

Petit déjeuner - 1 œuf cuit; Déjeuner et dîner - 200 g de fromage à cottage sans matières grasses, thé ou café; Dans les intervalles entre cela, vous ne pouvez pas boire d'eau avec des glucides. Il est important d'obtenir une quantité suffisante de protéines si vous faites du sport régulièrement, car c'est le matériau principal pour développer un bon soulagement. Un régime rapide est un stress pour le corps, donc le sport est exclu à ce stade.

Quitter un régime protéique rapide

Il est non seulement important de résister à une restriction stricte de la nourriture, mais aussi de comment sortir correctement un régime protéique. Vous devez sortir sans manger immédiatement à la décharge. Tous les produits du régime alimentaire habituels sont introduits progressivement et lentement dans le mois suivant l'ordre suivant:

Légumes; Fruit; Viande; se détendre; Groupes, farine, sucré dans la dernière courbe. Si tout est fait correctement et se dispense avec des bonbons, de la restauration rapide, du soda et d'autres "friandises" nocives, le poids jeté ne reviendra pas et le résultat obtenu restera longtemps.

Contre-indications: qui ne devrait pas perdre de poids avec un régime protéique rapide

Le régime protéique a des contre-indications. Il y a une certaine liste de circonstances dans lesquelles il vaut mieux se passer de la nutrition des protéines:

Adolescence (jusqu'à 18 ans); Âge mature (plus de 50 ans); L'heure de la grossesse. Lactation chez les femmes; Grand stress intellectuel ou émotionnel (enquête, stress, problèmes personnels, etc. ); Obésité, obésité. Ce qui est nocif pour le régime des protéines pour les maladies est préférable de demander au médecin traitant. Vous pouvez obtenir des exacerbations des glucides et des restrictions de graisse, provoquer un cours aigu des maladies, telles que: B. :

Diabète sucré; Insuffisance hépatique ou rénale; Violations dans le système cardiovasculaire; tumeurs malignes; Maladies gastriques, intestin; Goutte; Mauvaise coagulation sanguine. Si vous adhérez à ce système d'alimentation, ne vous laissez pas emporter et abandonnez complètement les aliments en glucides.

Protéine dans la nourriture

Même si vous savez exactement ce que vous pouvez manger sur un régime protéique, les gens font des erreurs qui affectent les résultats. Tous les produits de viande ne sont pas les mêmes. Presque plus que la viande dans les produits de saucisse, bien qu'ils ne puissent pas le dire par rapport à la structure homogénéisée de la saucisse. Il n'y a pas plus de 10 à 13% de la graisse naturelle, c'est pourquoi vous devez préférer les aliments simples. La saucisse, les produits de viande contiennent beaucoup de sel, des amplificateurs de saveurs, des épices qui inflammaient l'appétit, retardent l'eau dans le corps et provoquent un gonflement, un stress supplémentaire sur le cœur et les reins. Les produits fumés sont nocifs et dangereux car il existe des substances cancérigènes - toxiques. Le contenu calorique de ces produits est plus élevé. N'oubliez pas que la nourriture devrait être assez simple sans les volants. Et l'utilisation de protéines pour une personne en bonne santé qui mène un mode de vie mobile est de 1, 2-1, 5 g par kg par jour.

Le rôle des protéines dans la nutrition humaine

La protéine pour le corps humain joue l'un des rôles principaux car tous les tissus et les cellules des créatures vivantes ont des protéines. Il est en deuxième place après l'eau dans le corps. La protéine, de sorte que vous appelez également les protéines, est nécessaire:

Dans la structure, l'éducation, la restauration des tissus musculaires; Défense immunitaire; Pendant le transport et le stockage des molécules, par exemple l'hémoglobine; Teint, santé des cheveux, maintien des ongles; Sécurité énergétique, etc. Contenu des protéines:

Muscles - 43%, Sang - 16%, La peau est de 15%. Certains acides aminés sont décrits comme indispensables car ils ne sont pas synthétisés, mais sont entrés dans le corps de l'extérieur. À savoir dans les produits protéiques.

Régime des protéines -menu, routine alimentaire

Le menu du régime protéique convient aux personnes actives, saines et physiquement formées. Il est idéal pour ceux qui ne peuvent pas se passer de la nourriture de viande. Mais la dent sucrée devrait très bien penser combien de jours vous pouvez supporter sans bonbons, surtout tout ce qui ne peut pas être consommé avec un régime. Il est également important de boire au moins 1, 5 litres d'eau par jour et de retirer complètement l'alcool et les boissons gazeuses. Les soupes, s'il y a une habitude de manger la première, cuire sans pommes de terre. Il peut être remplacé par du riz brun. Les salades sont assaisonnées de jus de citron, de sauce de soja, de vin, de vinaigre balsamique avec une huile d'olive à cuillerée. La mayonnaise peut être remplacée par le yaourt grec ou le kéfir. Ajoutez un peu d'amertume à un ravitaillement en carburant. Les recettes du régime protéique sont aussi simples que possible, n'ont pas besoin de beaucoup de temps pour cuisiner. Voici quelques options pour les plats de régime protéique:

Pour le petit déjeuner - kéfir, fermenté, yaourt grec, fromage à la maison faible en gras, fromage, 2 œufs. Pour le déjeuner - Télin, bœuf, viande blanche en poulet, dinde, foie. Pour le dîner - poisson, fruits de mer. Du bois de bois, café, détachement à base de plantes sans sucre ajouté. Il existe deux approches différentes pour un régime protéique:

Régime protéique rapide. C'est un court laps de temps de 3 à 7 jours et trois repas par jour. Fractionnaire. Mangez 5 à 6 fois par jour avec un intervalle de 2, 5-3 heures. Sa durée est de 7 à 14 jours. L'observation de la partie de la partie et le nombre quotidien de calories ne peuvent plus être susceptibles de nutrition des protéines pendant plus d'un mois et dans des cas exceptionnels, car la monodite est un grand stress pour le corps.

Régime d'écureuil pendant 3 jours

Perdre jusqu'à 5 livres en seulement 3 jours est réel. Dans le cas d'accélération, qui est basé sur des qualités morales et résumées, vous pouvez atteindre l'objectif. Mais cet objectif se justifiera-t-il? Comment le corps réagira-t-il au stress évident? Dois-je risquer la santé? Il n'y a certainement pas s'il y a des maladies graves ou si le nutritionniste pense qu'ils ne sont pas prêts pour cette option. Vous pouvez toujours choisir une alimentation non moins efficace mais douce.

Pensez aux règles les plus importantes:

Nutrition de groupe; Manque de collations; beaucoup de boisson; Interdiction de l'activité physique; Contrôle de la santé; Sortie lente du régime alimentaire.

Le régime protéique est idéal pour une perte de poids rapide et une formation active.

Régime d'écureuil pendant 14 jours

Si vous avez sélectionné un long régime protéique, les aliments riches en protéines et en traces de trace doivent contenir 14 jours au menu. Complétez-le avec un complexe multivitaminé, n'oubliez pas l'activité physique. Ce programme est considéré comme long, de sorte qu'après quelques jours de plus, sort pour sortir. Essayez de vous en tenir à la bonne nutrition aussi longtemps que possible et n'allez pas avec vos frites et hamburgers préférés dans des restaurants rapides.

Régime d'écureuil pendant 4 semaines

Nous avons besoin de bonnes raisons pour un régime protéique pour la perte de poids, qui est conçu pendant un mois. Un pourcentage élevé de protéines dans la nutrition peut entraîner un déséquilibre dans la digestion et le métabolisme. Bien sûr, la masse grasse du corps sera considérablement, mais en même temps, la fatigue, la somnolence, l'irritabilité et d'autres sensations désagréables peuvent se produire. La plupart des enzymes responsables des réactions chimiques dans le corps sont des molécules de protéines ordinaires.

Pendant la grossesse et l'allaitement

En général, un système de performance des protéines pour le contrôle du poids estUtile pendant la grossesse et l'allaitement. Mais il faut observer avec prudence. D'une part, il est assez nutritif de ne gagner aucun kilos supplémentaire et de ne pas endommager le fœtus. Assurez-vous d'observer le nombre de calories de 1900 par jour. 5-6 Les aliments uniques sont utiles pour une digestion normale. La quantité de consommation de glucides lents contenus dans le son, la farine grossière et le riz sauvage doivent être augmentés. Il devrait également y avoir plus de légumes, de fruits, de produits laitiers. Si le gain de poids est plus lent que la norme, vous devez rejeter un tel régime, et s'il existe un risque de maladie du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire et d'autres danger. Des conseils avec un médecin attentif sont nécessaires. Les produits du régime protéique comprennent les œufs, la viande, le poisson, la volaille et le lait et sont considérés comme les plus équilibrés. Quel est le régime dangereux pour les femmes en général une violation de l'équilibre hormonal jusqu'à la difficulté de la conception de l'enfant. Un excès de protéines affecte une figure qui devient comme un homme qui peut affaiblir l'immunité, développer une carence en vitamines et une dépression.

Avantages et inconvénients du régime protéique

Le régime de vitamines en combinaison avec l'activité physique s'effondre et augmente la masse musculaire. Il convient aux culturistes, aux haltérophiles. Les femmes, les personnes âgées peuvent l'utiliser moins souvent. À la fin du sujet, nous comparons à nouveau les avantages et les inconvénients du régime protéique:

Professionnels

Perte de poids rapide. Préservation de la masse musculaire. Il n'y a pas de sentiment de faim insupportable. Fonder le soulagement du corps. Entretien long du résultat obtenu. Diversité de la nutrition. De nombreuses options pour la durée du temps car vous pouvez vous asseoir sur un régime protéique.

Désavantage

Aggraver l'humeur, l'attention, la concentration. Restrictions pour de nombreuses maladies. Le développement d'une carence en vitamines. Contre-indications pour les jeunes, les personnes âgées, les femmes enceintes. Ne peut pas être utilisé pendant plus de six mois. Somnolence, fatigue. Contrôle constant d'une diietit spécialisée. S'il n'y a plus de doutes et de questions, vous pouvez commencer le matin sans les mettre dans une longue boîte. N'oubliez pas que la perte de poids sur les écureuils peut beaucoup comme les hommes et les femmes du modèle pour faire le premier pas dans l'harmonie, la beauté et la santé.